• +90 (216) 467 26 27
  • bilgi@aftershokzturkiye.com

BESLENME VE FİTNESS ALIŞTIRMASI İÇİN İPUÇLARI

YAŞAM TARZI

BU TATİL SEZONUNDA DİKKATLİ BESLENME VE FİTNESS ALIŞTIRMASI İÇİN İPUÇLARI

Tatil sezonu resmi olarak burada ve beraberinde, bazen fitness rutinlerinizi veya sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızı etkileyen zorluklar yaratabilecek lezzetli yiyecekler ve cömert ziyafetler geliyor ShokzStar Krista Lee tatil sezonunda dikkatli yeme ve egzersiz yapmanın birkaç yolunu paylaşıyor, böylece sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmaya odaklanabilirsiniz. 

Tatil sezonu yaklaşıyor ve bu yıl salgın nedeniyle farklı görüneceğini tahmin ediyorum. Sosyal mesafeden dolayı aile ve ofis toplantılarının sayısı azalabilir veya hatta Zoom'da yapılabilir. Her şeyin farklı olması muhtemel olduğundan, belirli bir miktar strese neden olabilir ve bu da sağlıklı beslenmeye devam etmek veya günlük egzersiz rutininizi takip etmek için motivasyon eksikliğine yol açabilir. Bu yeni zorluğa bir çözüm sunmama izin verin: Özbakım cevaptır, teoride basit ama uygulamada karmaşık bir kavramdır. 

Öz bakım, zihinsel, duygusal ve / veya fiziksel sağlığa odaklanan planlı bir aktivite olarak tanımlanabilir. Zihinsel ve duygusal özbakım etkinlikleri genellikle farkındalığa odaklanır ve günlük tutma, dikkatli yeme uygulamaları ve hatta meditasyon gibi görünebilir. Özellikle bu uygulamalardan ikisinde kişisel deneyimim var ve kendi başınıza pratik yapmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu paylaşmak için buradayım.

Dikkatli Beslenme Alıştırması İçin İpuçları

Dikkatli yemek tam olarak nedir? Healthline.comDikkatli yemeyi "şimdiki ana odaklanmanın ve yiyecek tüketirken duyularınızın farkında olmanın önemini vurgulayan yemek" olarak tanımlar. Dikkatli yemek yeme pratiği yaparken, aşağıdaki faydalı teknikleri düşünün:

1) Sadece acıktığınızda yiyin. Bu hissi yaşamıyorsanız, sadece iştahınızı besliyor olabilirsiniz, bu genellikle can sıkıntısı, stres veya endişe için sağlıksız bir başa çıkma mekanizmasıdır. 

2) Ne hissettiğinizi düşünün. Yemek yerken duygularınızı fark etmek, yemekle ilişkinizi çevreleyen duygu türlerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu teknik en iyi şekilde günlüğe kaydedildiğinde elde edilir. Yemek yerken duygularınızı günlüğe kaydederken şu soruları göz önünde bulundurun: Yemek sırasında hangi duygular su yüzüne çıkıyor? Üzüntü, stres veya kaygı nedeniyle mi yemek yiyorsunuz? Bu duygulara neyin sebep olduğunu düşünüyorsunuz? 

Bunlar, yemekle sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilecek zorlu ama basit sorulardır çünkü yemek yemek zevkli bir aktivite olmalıdır. "Ne yiyorsan osun" eski sözünü hatırlıyor musun? Bu sezonda şekerli atıştırmalıklar ve gazlı içecekler, fast food ve cips (favorim) gibi birkaç şeyden kaçınmalıyız. Bunun yerine daha fazla meyve, sebze ve kuruyemiş yiyin.

Egzersiz Yaparken Nasıl Dikkatli Olmalı? 

Fiziksel sağlığımız üzerinde çalışırken egzersiz, yoga ve meditasyon gibi aktivitelerle öz bakım ve farkındalık da uygulayabiliriz. Hayatınızda olan diğer her şey varken, tatiller boyunca fitness rutininize ayak uydurmak için zamanı nasıl bulabilirsiniz? Antrenmanınızın süresini kısaltmanız gerekebilir, ancak endorfinlerin akması için günde 10 dakika bile yeterlidir.

Güne 10 dakikalık bir meditasyon veya yoga seansı ile başlayın. Farkındalık pratiğinizin tüm faydalarından yararlanmak için, kendinizi tüm dikkat dağıtıcı şeylerden kurtarmanız gerekir. Arabuluculuk veya güneşi selamlama müziğinizi şuraya indirmenizi öneririm:AfterShokz Xtrainerzaçık kulak kulaklıklar. Xtrainerz, 4 GB dahili müzik depolama alanıyla tasarlandığından, telefonunuzun yakınınızda olması ihtiyacını ortadan kaldırarak dikkat dağınıklığını azaltır. 

Kişisel bakım aktivitelerinin zevk aldığımız şeyler olduğunu unutmayın; bu nedenle, meditasyon veya yoga listenizin başında değilse, ancak koşuyorsa, hareketli bir çalma listesi indirin veya Nike Run KulübüFarkındalık çalma listesi, bu ayakkabıları bağla ve kaldırıma ya da koşu bandına vur. Yüzmeyi tercih ediyor musun? Aftershokz Xtrainerz aynı zamanda tamamen su geçirmezdir, bu yüzden biraz hareketli müzik dinleyebilir ve stresten uzaklaşabilirsiniz. 

Farkındalık pratiğiniz için ne yapmayı seçerseniz seçin, amaç stresi azaltmak ve motive kalmaktır. Umarım bu ipuçları, kendinizi ilk sıraya koymanıza ve bu tatil sezonunda biraz kişisel bakım yapmanıza yardımcı olur.

Krista'yı takip edin Twitter ve Instagram fitness yolculuğuna ve kendi farkındalık uygulamalarına ayak uydurmak.